3天不玩手机大脑竟有惊人变化

连续三天不玩手机，大脑会发生显著变化，在这短暂的脱离数字世界中，大脑会经历一种重新连接的过程，有助于提升集中力和注意力，研究发现，短暂的远离电子设备有助于减轻压力，改善情绪管理，并可能促进创造性思维的出现，这种变化不仅有益于心理健康，还可能帮助人们更好地回归现实生活，重新建立与周围世界的联系，短暂的数字断联对大脑具有积极影响。

你是否经历过这种时刻：手机忘在家里，整个人就像少了点什么，心里焦躁不安，手总忍不住去摸口袋。在当今社会，智能手机已经从一个便利工具，悄然变成了许多人生活中不可或缺的一部分，甚至有人对它产生了类似“上瘾”的依赖。但你有没有想过，这种现象背后对应怎样的神经机制？

在一篇 2025 年 6 月发表于《人类行为计算》(Computers in Human Behavior)的论文中，德国海德堡大学(Heidelberg University)的科学家发现，仅仅限制使用手机3天，我们大脑中与渴望相关的区域就会发生显著变化，其神经活动模式与戒烟者大脑中的变化惊人地相似。

研究人员招募了 25 名 18～30 岁的年轻人参与实验。他们被要求在 72 小时内，最大限度地减少使用智能手机及其替代设备，只允许用于工作、日常事务或重要沟通等必要需求。

为了探究这种“手机戒断”对大脑的影响，研究人员在实验前后分别用磁共振成像(MRI)扫描了受试者的大脑。他们采用了一种常用于研究成瘾的线索反应实验(cue-reactivity experiment)：

受试者要依次观看多组图片，其中包含三类画面，一类是与实验无关的中性图像，例如自然风景、植物花卉等，第二类是熄屏手机的照片，另一类是正在使用中的手机画面。与此同时，研究人员会记录下他们的大脑活动。

研究人员让受试者观看的多组图片(图片